三联生活周刊记者陈伟明报道

钙与体育生的健康，不容忽视的关键元素|

在众多关于体育生健康的讨论中，钙的重要性往往被低估。本文将深入探讨钙对于体育生的意义，如何保证充足的钙摄入，以及缺乏钙可能带来的影响。通过这些内容，我们希望引起大家对这一问题的关注，并为体育生提供实用的建议。

一、钙对体育生的重要性

钙是人体必需的一种矿物质，对于体育生来说更是如此。体育生由于高强度的运动训练，身体的新陈代谢速度加快，骨骼承受的压力也更大。而钙作为构成骨骼的主要成分之一，能够有效地增强骨骼的强度和韧性，减少骨折的风险。同时，钙还参与肌肉收缩的过程，有助于提高肌肉的力量和耐力。钙可以调节神经系统的兴奋性，使运动员在比赛中保持良好的心理状态。因此，确保体育生摄入足够的钙是非常重要的。

二、体育生如何补充钙

食物来源

对于体育生而言，最安全有效的补钙方式就是通过日常饮食来获取。牛奶及其制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶大约含有100毫克左右的钙。，豆类、坚果、绿叶蔬菜等也是不错的选择。，黄豆中的钙含量约为191毫克/100克；杏仁中的钙含量约为264毫克/100克；西兰花中的钙含量约为103毫克/100克。值得注意的是，在选择食物时要注意其烹饪方式，避免过度加工导致钙流失。维生素D可以帮助钙更好地被人体吸收，所以在日常生活中也可以适当晒太阳或者食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等。

钙剂补充

当食物无法满足体育生对钙的需求时，可以考虑使用钙剂进行补充。市面上常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。其中，碳酸钙含钙量高且价格便宜，但需要胃酸分解后才能被吸收，适合胃酸分泌正常的成年人；柠檬酸钙溶解度较好，不需要胃酸帮助即可被吸收，适合儿童、老年人及胃酸分泌不足者；乳酸钙口感较好，容易被人体吸收，但含钙量相对较低。在选择钙剂时，要根据个人情况和医生建议合理选用。并且，服用钙剂的时间也很关键，最好是在饭后半小时左右服用，以利于钙的吸收。不过，需要注意的是，长期过量服用钙剂可能会引发一些不良反应，如便秘、肾结石等，所以一定要按照说明书或医嘱正确使用。

三、缺钙对体育生的影响

如果体育生体内钙含量不足，将会对其健康产生诸多不利影响。缺钙会导致骨质疏松症的发生风险增加。随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，一旦发生骨质疏松症，不仅会使骨骼变得脆弱易碎，而且还会严重影响日常生活质量。缺钙会影响肌肉功能，造成肌肉无力、抽筋等症状，这对于需要频繁使用肌肉力量的体育生来说是非常致命的。再者，缺钙还可能导致神经传导异常，出现失眠、烦躁不安等情况，进而影响到训练效果和比赛成绩。严重的缺钙甚至会危及生命安全，如心律失常等心血管疾病。

钙对于体育生的健康至关重要。它不仅关系到骨骼的坚固程度，还影响着肌肉的功能发挥以及神经系统的正常运作。为了保障体育生的身体素质和竞技水平，必须重视钙的摄入。除了从食物中摄取外，在必要时还可以借助钙剂来补充。同时也要警惕缺钙所带来的危害，及时发现并解决可能出现的问题。-

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